Dieta :)

28 de mayo 2014

Hola chicas para empezar quiero comentarles que llevo una semana haciéndola y me a dado resultado!! baje 3 kilos en  una semana! pero ademas bebes tienen que hacer mucho ejercicio para bajar y no quedar suelte-sitas y tomar minimo un litro de agua diaria, yo en lo personal voy al gym y hago zumba, body combat (tipo de karate con mezcla de boxeo), hago bicicleta, yoga, entre otras cosas... bueno se los daré con hora incluida para que tengan referencia de los horarios de comida... y como esta dieta es copiada de una pagina que no recuerdo, les daré la dieta tal y como estaba escrita pero ademas les pondré otras opciones que yo aveces cambie porque en mi país justo no estamos en temporada de algunos vegetales  o frutas o tambien muchas veces son muy caras las cosas que se piden. ademas les daré una referencia del ejercicio diario que hacia.

ustedes ven en que día la comienzan :) yo la empece un jueves


Día 1 (lunes) [ 489 - 500 cal ]

Desayuno: - Cafe con leche endulzada con sucralosa (o stevia)

Media mañana: 1/2 de yogurth diet con 1/2 manzana mediana ( o puede ser comerse la manzana entera sin el yogurth o viseversa)

Almuerzo: - 1 tomate + lechuga + pepino (o 1 tomate + lechuga + 1 galleta de arroz )

Media tarde: 1/2 de yogurth diet con 1/2 manzana mediana ( o puede ser comerse la manzana entera sin el yogurth o viseversa)

Cena : 1 Clara de huevo hervido + 1 tomate ( a eso le sumaba 2 galletas de arroz, c/u tenia 26 calorias)


Dia 2 [474 - 503 cal]

Desayuno: - 1/2 de galletas ( 6 unidades) de soda o integral + jugo light ( yo reemplazo el jugo por un te de yerba o te con sucralosa y las galletas en vez de comer 6 comia 4 y le untaba lo minimo de palta para el sabor o repartia entre las 4 galletas dos cucharaditas de manjar ligth colun )

Media mañana: - 1 cafe con sucralosa o stevia ( lo cambie por un te caliente)

Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral + 1 tomate + lechuga + 1/2 atun en agua ( sandwich) ( al atun le eche un poco de limón) 

Media tarde: 1/2 de galletas ( 6 unidades) de soda o integral + jugo light ( yo reemplazo el jugo por un te de yerba o te con sucralosa y las galletas en vez de comer 6 comia 4 y le untaba lo minimo de palta para el sabor o repartia entre las 4 galletas dos cucharaditas de manjar ligth colun )

Cena: - Te + una manzana ( yo reemplazaba la manzana por 2 galletas de arroz y 1/4 de palta)


Dia 3 [ 471 - 500 ]

Desayuno: - Cafe con leche + 1/2 de galletas integrales ( 6 u) + 1 naranja ( cambie la naranja por manzana)

Media mañana: - Un té

Almuerzo: - Vegetales hervidos minimo 2 diferentes de todos estos ( brocoli, coliflor, zanahoria, acelga) + 1 clara de huevo hervido ( yo le agregue 2 galletas de arroz)

Media tarde: - 3 lonjas de piña ( por razones de precio me comi una manzana )

cena: - te + 1 tomate ( en el sarten de teflon sin aceite lo corte en rodajas y lo calente un poco porque en chile en esta epoca hace frio y no queremos que nos de un enfriamiento) 


Dia 4 [500 - 509]

Desayuno: - 1 mango ( por razones de temporada me comi una manzana + te )

Media  mañana: - 1 jugo ligth ( lo cambie por un te o agua de yerba)

Almuerzo:- calabaza + 1/2 de atun en agua ( en vez de calabaza 1/2 tomate + lechuga)

Media tarde: - 1 yogurth + 1/2 de galletas integrales ( no comi galletas solo el yogurth y era soprole next con trozos de frutilla)

Cena: 1 gelatina ( como pense que la gelatina tenia mucha azucar lo cambie por te + 2 galletas de arroz + 1 torreja de queso gauda)


Dia 5 [ 486 ]

Desayuno: - lecho con canela molida y sucralosa + 1/2 pack de galletas integrales ( las 6 galletas las cambie por 4 de las mismas + 2 cucharaditas de manjar colun ligth)

Media mañana:- jugo( manzana)

Almuerzo:  - brocoli + 3 lonjas de  queso gauda ( yo comi: brocoli + 2 lonjas de queso gauda + 2 galletas de arroz)

Media tarde: gelatina ( 2 galletas de arroz + te)

Cena: te + tomate ( + 1 galleta de arroz)

Dia 6 [ 450 - 509 ]

Desayuno: - cafe con leche

Media mañana: - naranja + piña ( manzana)

Almuerzo : 1/2 atun en agua + lechuga + tomate

Media tarde: 1/2 de choclo 

Cena: 1/2 tarro de atun en agua 

Dia 7 [ 500 - 510]

Desayuno: leche con canela 

Media tarde: naranja ( manzana)

Almuerzo: Pechuga de pollo 100 gr + tomate + pepino + jugo de naranja ( 1 tarro de atun en agua + tomate + lechuga + te )

Media tarde: gelatina 

Cena: 1 te ( + 1 galleta de arroz con palta)

Bueno chicas y chicos esta dieta seguí, pero a continuación les daré información y consejos a parte de como prepar la comida:

- calentar sin aceite algunas verduras (brocoli, tomate coliflor)
- En cada comida tomar te o agua de yerbas con splenda, sucralosa o stevia ( caliente para no sentir tanto frio en manos y pies, ademas que sientes saciedad)
- endulzar todo con splenda, sucralosa o stevia
- poca sal
- condimentos para mejor sabor por ej: oregano con tomate
- todo debe ser light ( jugo, gelatina, yogurth etc)
- ver e ir contando y tener nocion de las calorias de cada cosa embazada, por ej: el queso, el pan integral, yogurth etc) e ir anotando las calorias que consumiremos y tratar de no pasarse de las 510 calorias, ademas las comidas que yo sugiero o vegetales los pueden ir variando depende sus gustos, pero que siempre calsen bien las calorias totales consumidas del dia
- tomar max 2 litros de agua o si no retendran liquido si no hacen ejercicio
- mascar chicle sin azucar entre comidas para la ansiedad y no tener que fumar y dañar los pulmonsitos
- andar siempre con una botella de agua, eso evitara que compres cualquier cosa y comas por aburrimiento
- Comer manzana pero verde (menos calorias que la de otro tipo)
- antes de comer el atun lo echo en un colador y le dejo caer agua para que se le vaya el exceso de sal.

algunas imagenes de los productos originales que consumo: 

 

 


Ejercicios diarios: 

Yo que voy en el gym voy todos los dias de 5:30 pm a 8 pm 

por lo general equivalen a dos clases distintas:
 - zumba 
- yoga
-spinning
- body combat

--> por eso aveces como un poquito mas por que en zumba se baja como minimo 400 calorias por hora ( y hago de lunes a viernes zumba)

los dias que no voy o fin de semana hago :

En un dia :

Sentadillas: de 200 a 300 repeticiones
Abdominales: 300 ( 100 de frente y 100 para cada lado)
 (me pongo plastico alusa en el vientre)


Espero les haya gustado la hice lo mas completa posible, si quieren mas tips y dietas, para mi motivacion de seguir publicando comenten y siganme y compartan el blog :) besos bebes  <3

SI la pagina sigue creciendo hare videos tutoriales de ejercicios y snaks bajos en calorias y deliciosos